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高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的菜谱图片
更新于:2018-08-21
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食材明细

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第1步
食材准备,我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家里没有的可以用新鲜鸡胸完之后煮熟或者烤箱烤熟
番茄底部划十字后开水烫一下去皮
步骤图:食材准备,我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家步骤图:番茄底部划十字后开水烫一下去皮
第2步
贝果在烤箱中烤好后对半切开
小番茄切片,黑布林切片
步骤图:贝果在烤箱中烤好后对半切开步骤图:小番茄切片,黑布林切片
第3步
去皮番茄切大块,加入黑胡椒和盐
加入内脂豆腐,喜欢黑胡椒的可以多一些,用料理机打成酱汁
步骤图:去皮番茄切大块,加入黑胡椒和盐步骤图:加入内脂豆腐,喜欢黑胡椒的可以多一些,用料理机打成
第4步
熟鸡胸肉切片
打成酱汁的番茄豆腐放入不粘锅中,推煮蒸发水份
步骤图:熟鸡胸肉切片步骤图:打成酱汁的番茄豆腐放入不粘锅中,推煮蒸发水份
第5步
煮至酱汁浓稠后即可盛出放凉
切开的贝果中间抹上准备好的酱
步骤图:煮至酱汁浓稠后即可盛出放凉步骤图:切开的贝果中间抹上准备好的酱
第6步
依次叠放生菜鸡胸肉,小番茄,黑布林等配菜
另一半贝果也涂抹酱汁
步骤图:依次叠放生菜鸡胸肉,小番茄,黑布林等配菜步骤图:另一半贝果也涂抹酱汁
第7步
成品展示
煎个半熟蛋也是不错的选择
步骤图:成品展示步骤图:煎个半熟蛋也是不错的选择
第8步
可以开吃啦
最爱半熟蛋
步骤图:可以开吃啦步骤图:最爱半熟蛋

高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的做法小贴士

1.我用的是撕裂者的即食黑胡椒鸡胸肉,如果家里没有的可以用新鲜鸡胸完之后煮熟或者烤箱烤熟
2.熬的酱里加了豆腐,吃起来有点淡淡的豆腐香味,少了些浓厚的酸味,蛋白质含量也比普通番茄酱高,喜欢番茄味道浓郁的可以多放些番茄或者加一点番茄膏
3.没有黄油的也可以用橄榄油,会少一些香味,但是热量也低一些

高蛋白低脂健身食谱番茄鸡胸贝果汉堡的营养分析

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